مرحله 1: شناخت انواع سوء استفاده

آزار می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، و تشخیص علائم هر نوع برای تعیین اینکه آیا نامزد شما بدرفتار است یا خیر ضروری است. موارد زیر رایج ترین اشکال سوء استفاده هستند:

1. سوءاستفاده فیزیکی: خشونت فیزیکی، مانند کتک زدن، هل دادن، یا لگد زدن.
2. سوءاستفاده عاطفی: حملات کلامی، نام بردن، ارعاب، و دستکاری.
3. سوءاستفاده جنسی: تحمیل فعالیت‌های جنسی ناخواسته یا لمس کردن.
4. سوءاستفاده مالی: کنترل امور مالی، وابستگی مالی شما، یا سرقت پول شما.
5. سوءاستفاده دیجیتال: استفاده از فناوری برای آزار، تعقیب یا کنترل شما، مانند نظارت بر فعالیت‌های آنلاین یا هک کردن حساب‌های شما.

مرحله 2: شناخت علائم سوء استفاده

سوء استفاده کنندگان اغلب از تاکتیک هایی برای دستکاری و کنترل شرکای خود استفاده می کنند. در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد نامزد شما ممکن است بدرفتاری کند:

1. انزوا: او سعی می‌کند ارتباط شما را با دوستان و خانواده‌تان قطع کند یا تعاملات اجتماعی شما را محدود کند.
2. حسادت: او بیش از حد صاحب اختیار یا کنترل‌کننده می‌شود و اغلب از مکان شما یا اینکه با چه کسی صحبت می‌کنید سؤال می‌کند.
3. تغییر سرزنش: او دائماً شما را به خاطر اشتباهات یا رفتارهای خود سرزنش می کند.
4. گاز لایت: او باعث می‌شود به برداشت‌ها یا خاطرات خود شک کنید، مانند انکار استدلال‌های قبلی یا گفتن اینکه بیش از حد واکنش نشان می‌دهید.
5. باج گیری عاطفی: او از احساس گناه، ترحم به خود یا تهدید استفاده می کند تا شما را وادار به انجام آنچه می خواهد کند.
6. به حداقل رساندن یا انکار: او اهمیت رفتارهای توهین آمیز خود را کم اهمیت جلوه می دهد یا آنها را به طور کلی انکار می کند.
7. استفاده از آسیب‌پذیری‌های شما: او ناامنی‌ها یا آسیب‌پذیری‌های شما را هدف قرار می‌دهد تا شما را کنترل یا دستکاری کند.
8. تهدید: او تهدیدهای مستقیم یا غیرمستقیم برای آسیب رساندن به شما یا دیگران در صورت عدم رعایت خواسته‌های او می‌کند.
9. ارعاب: او از حضور فیزیکی یا زبان بدن برای ترساندن یا ارعاب شما استفاده می کند.
10. خودخواهی: او دائماً نیازها و خواسته‌های خود را بر شما ترجیح می‌دهد.

مرحله 3: ارزیابی ایمنی شما

اگر مشکوک هستید که نامزدتان بدسرپرست است، ارزیابی امنیت خود بسیار مهم است. از خودت بپرس:

1. آیا در رابطه خود احساس امنیت می کنید؟
2. آیا احساس می کنید اگر بخواهید می توانید رابطه را ترک کنید؟
3. آیا تا به حال شریک زندگی شما از نظر جسمی یا روحی به شما آسیب رسانده است؟
4. آیا احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان شما را کنترل یا دستکاری می‌کند؟
5. آیا نشانه‌هایی از سوء استفاده دیجیتال مانند هک کردن یا تعقیب را مشاهده کرده‌اید؟

اگر به هر یک از این سوالات پاسخ «نه» دادید، ممکن است نشانه‌ای از ناسالم بودن رابطه شما و بالقوه توهین آمیز باشد.

مرحله 4: جستجوی کمک

اگر شک دارید که نامزدتان بدرفتاری می کند، ضروری است که در اسرع وقت به دنبال کمک باشید. در اینجا چند منبع برای بررسی وجود دارد:

1. خط تماس خشونت خانگی: برای پشتیبانی و منابع محرمانه با خط تلفن ملی خشونت خانگی (1-800-799-7233) یا خط تلفن ملی کمک به سوء استفاده از قرار ملاقات (1-866-331-9474) تماس بگیرید.
2. مشاوره: مشاوره فردی یا گروهی می تواند به شما در ایجاد یک برنامه ایمنی و ارائه حمایت عاطفی کمک کند.
3. کمک حقوقی: اگر در نظر دارید رابطه را ترک کنید یا به دنبال حکم منع کننده هستید، با یک وکیل متخصص در موارد خشونت خانگی مشورت کنید.

مرحله 5: ایجاد یک سیستم پشتیبانی

ترک یک رابطه توهین آمیز می تواند چالش برانگیز باشد، اما داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. در اینجا چند راه برای ایجاد یک سیستم پشتیبانی وجود دارد:

1. دوستان و خانواده قابل اعتماد: با عزیزانی که می توانند حمایت عاطفی و گوش شنوایی ارائه دهند، تماس بگیرید.
2. گروه‌های حمایت: به یک گروه پشتیبانی برای بازماندگان خشونت خانگی بپیوندید تا با دیگرانی که تجربه شما را درک می‌کنند ارتباط برقرار کنید.
3. منابع آنلاین: از انجمن‌های آنلاین، وبلاگ‌ها و گروه‌های رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط با دیگران و یافتن اطلاعات مفید استفاده کنید.
4. درمان: درمان فردی می‌تواند به شما در پردازش احساسات و توسعه استراتژی‌های مقابله کمک کند.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “چرخ قدرت و کنترل” توسط پروژه مداخله در مورد سوء استفاده خانگی: این منبع راهنمای جامعی را ارائه می دهدe به درک پویایی قدرت و کنترل در روابط توهین آمیز.
2. «رابطه عاطفی آزاردهنده» نوشته بورلی انگل: این کتاب راهبردهای عملی را برای تشخیص و درمان سوء استفاده عاطفی ارائه می‌کند.
3. “کنترل اجباری: چگونه مردان زنان را در زندگی شخصی به دام می اندازند” نوشته ایوان استارک: این کتاب به بررسی تاکتیک های کنترل اجباری در روابط صمیمانه می پردازد و راهنمایی هایی در مورد چگونگی تشخیص و فرار از این موقعیت ها ارائه می دهد.< /li>

به یاد داشته باشید، ترک یک رابطه توهین آمیز می تواند یک فرآیند پیچیده و بالقوه خطرناک باشد. ضروری است که ایمنی خود را در اولویت قرار دهید و از منابع قابل اعتماد کمک بگیرید.